dzien wolny

Ja mam pytanie od Apok'a. Zmienilem ostatnio FBW na splita I mam dylemat jakim systemem cwiczyc . Mianowicie czy co drugi dzien czy moze cyklicznie dwa dni dzien wolny itd. pozdrawiam

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Dzień 6- 6.01.2020 - REDUKCJA Miał być dzień wolny ale było wyzwanie dla kobiet, w którym biorę udział. Dystans 50 km. Musiałam wybrać stary rower górski. Nie było warunków na szosę. Trening ciężki. chyba miałam zły dzień. Nie miałam sił. Rower jest też ciężki, w lesie błoto , śnieg, podjazdy stanowiły wyzwanie. Miałam ochotę po 10 km jechać do [...]

Dzień 9 13.10.2009 Demolub posłuchałem ale troszke inaczej to rozplanowałem. Po ćwiczeniach 3min w szatni zjadłem banana a potem odżywkę. Nazywa się ona QNT * delicious whey protein. Siłownia : Dziś dzień wolny, miałem go poświęcić na trening klubowy ale nie dałbym rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie [...]

Dieta trzymana. Suplementacja tez bez zmian. Dzis dzien wolny od treningu:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861f28932b924e3b9a64eb3cd82a7228.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe3ef22c43542d9b64de580d480480e.jpg

[...] też może być, ale jak np wrzucę o 20 twaróg/pół kostki bądź całą kostkę, i idę spać 21.30/22.00 to i tak budzę się o 5:00 z głodem. Więc co bym musiał takiego zjeść, żeby w dzien wolny pospać do 8:00 przynajmniej i żeby zjeść te 1 śniadanie o 8:30 chociażby. Zrobię taki sos, spróbuję. Jeszcze chodzi za mną sos tzatziki (tak to się chyba pisze), [...]

Zrobiłam prześwietlenie - nic poza pogłębiona kifozą nie wyszło. Też w związku z tym lataniem po lekarzach żywiłam się głównie batonami i bananami. Ostatnio coś mi nie wychodzi z jedzeniem :/. Rano zwłaszcza jestem okropnie głodna. Natomiast boli dalej, raczej bardziej niż mniej - czasem bardziej czworoboczny lędźwi, czasem bardziej tu brzuch z [...]

[...] A kompleksy musza by fajne, skoro FBW tylko 2x w tygodniu ;-) %-) Krewetko wlasnie pamietam ze pisalas kiedys o kompleksach ze fajne, wlasnie przegladam jeszcze raz Twoj dziennik :-D 7.08 wtorek Niestety DNT :-( Mialam w planach trening silowy po pracy, miska byla ulozona na DT, ale niestety byla awaria w pracy i musialam znowu zostac dluzej [...]

niedziela dzien wolny od pracy,ale nie od treningu!:) aeroby 40 min + brzuch. go jezeli chodzi o moja diete postanowilismy z Arkiem wprowadzic diete rotacyjna:) dla przykladu 1 dzień 200g( węglowodanow dziennie) 2 dzien 150g ( węglowodanów dziennie) 3 dzien 100g ( węglowodanow dziennie) musze zwiekszyc swoja mase miesniową szczegolnie górą część, [...]

ja z doswiadczenia wiem nawet uczestniczylem w klutni na temat piwa jedno piwo np w dzien wolny , sobote to jest ok ale po treningu to glupota poniewaz wszystkie aspekty anaboliczne sa obnizane z tego co pamietam to o ponad polowe oraz wpedza to organizm w stan kataboliczny kilka lykow nie jest zle ale lepiej w dzien wolny strzelic Zmieniony przez [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 9 Pierwszy hvjowy dzień diety. Od rana do wieczora byłem poza domem, zero czasu dla siebie, trening nie wykonany, dobrze ze posiłki zrobiłem sobie dzień wcześniej, ale też takie niezaciekawe. Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa Obiad - cyc z warzywami Kolacja - cyc z warzywami Przed snem - tuńczyk Dzisiaj miał być dzień [...]

Dzień wolny obudził mnie słoneczkiem w oczy. Temperatura na tyle wysoka, żeby wysiedzieć w koszulce na balkonie - jak na lokalne warunki jest cacy. Ale to tyle dobrego, jak mawia przysłowie - jak nie urok to sraczka (choć u mnie czasowo kolejność tychże się odwróciła %-)) wczoraj moje zaj**iste nowe buty marszowo-biegowe co to miały mnie nieść jak [...]

Ogólnie rzecz biorąc to treningi aerobowe, HIIT co drugi dzień. Do tego może być trening ACT. Pełno tu na forum przykładów, poczytaj, dopatrz. Co drugi dzień między HIITami i jeden dzień wolny całkiem od wszelkich intensywności. Jeśli na początku nie utrzymasz tempa to się nie martw, po miesiącu powinieneś dojść do formy. Na samo regularne [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P [...]

FBW: Ściąganie drążka do klatki szeroko + ściąganie V do brzucha 4 seria łączone od 10 do 15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie od 20 do 10 Hex press 3 serie do 15 do 12 Łapy w super seriach Prostowanie przedramion z drążkiem oburącz+ uginanie przedramion z wyciągu dolnego 4 serie od 15 do 10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]

Dzisiaj waga 85,1kg urlopik sobie wziąłem i bardzo dobrze bo po wczorajszym treningu mega domsy, na dupie nogach, klacie , barki zmęczone. Jestem mega zadowolony bo… od bardzo dawna w dzień wolny od pracy nie chciało mi się wykonać treningu (choć intensywnie bo 4 personale xD ) lecz w miedzy czasie wpadła drzemka 2h xD no mega organizm dostał po [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x29 12x33 9x40 7x40 12x20 12x25 12x30 8x35 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x6 10x6 12x6 12x6 12x6 12x6 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 12x50 7x50 12x40 [...]

Patrycja .Dzień wolny ma wypadać po nogach.Rozpiętki na bramie z dołu są fajne.Sprawdzone u Sylwi.Podczas budowania tzw .masy nie wykonuj cardio w dzień nóg chyba ze mezocykl będzie inny i będziesz podlana smalcem.Korekty do diety tez musimy zrobić.